Vitamin B12 की शरीर में हो गई है कमी तो आज से ही खाना शुरू कर दें ये चीजें, Vitamin B12 Deficiency हो जाएगी दूर
इसकी कमी से शरीर कई तरह से प्रभावित होता है, जैसे चक्कर आना, कमजोरी, पीली त्वचा, सिर दर्द, डिप्रेशन और पेट की समस्याएं।
Vitamin B12 की कमी से बचना चाहते है, तो आपको रोजाना दूध पीना चाहिए। शरीर में ताकत वाले पोषण को भरने के लिए रोजाना एक गिलास दूध काफी है।
Vitamin B12 से भरा दही कैल्शियम और प्रोटीन से भरपूर है। रोजाना शरीर की हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए दही को अपनी डाइट में जरूर शामिल करें।
चीज भी Vitamin B12 का बहुत अच्छा स्रोत है। इसके लिए आपको कॉटेज खाने का ज्यादा से ज्यादा हिस्सा खाना चाहिए। यह भी प्रोटीन और कैल्शियम का एक अच्छा स्रोत है, जो बोन और मसल्स की मजबूती के लिए आवश्यक हैं।
बादाम विटामिन बी के अलावा प्रोटीन, कैल्शियम, आयरन और सभी आवश्यक विटामिन और मिनरल्स का एकमात्र नट है।
शरीर को एक उबले अंडे से 0.6 माइक्रोग्राम तक विटामिन B12 मिल सकता है। Vitamin B12 पाने के लिए पूरा अंडा खाना चाहिए। इन्हें सुबह या शाम खा सकते हैं।
साल्मन मछली विटामिन बी12 का एक अच्छा उदाहरण है। ओमेगा-3 फैटी एसिड्स खाने से शरीर प्राप्त करता है। इसे अपने मनमुताबिक खाया जा सकता है। साल्मन मछली को लंच या डिनर के रूप में भी खा सकते हैं।
ब्रोकोली में सभी आवश्यक विटामिन और मिनरल्स पाए जा सकते हैं। इसके सेवन से आपको कैल्शियम की कमी भी नहीं होगी।
पालक, विटामिन बी12 का सबसे अच्छा स्रोत है। प्लांट बेस्ड डाइट में पालक शामिल करना अच्छा है। यह सब्जी, सूप, सलाद या सैंडविच में डालकर खाया जा सकता है।